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睡前“助眠操”緩壓力

文章出處:網責任編輯:作者:人氣:-發表時間:2016-07-04 14:05:00【

  貪睡的你是不是覺得只要睡的舒服怎么樣都可以呢?其實睡覺的姿勢和睡眠的質量可是息息相關哦!想要知道你的失眠癥是否因為睡姿而導致的就快快往下看吧!

  1.睡眠輕,輕微聲音就會蘇醒,長久不能入睡。

  2.更喜歡硬一點的床墊或者硬板床。

  3.因工作或生活瑣事煩惱無法入睡。

  4.睡前翻來覆去的變換姿勢。

  5.睡眠中翻身感覺身體不適。

  6.睡眠充足但還是感覺累。

  7.半夜腿腳抽筋。

  8.睡前腿腳冰涼。

  對照上方的睡姿檢查表如果你只有一項符合那么說明你的睡姿基本正確;二至四項符合則說明你要盡快改善睡姿;五至六項符合則說明你的睡姿已經嚴重影響睡眠質量;如果七項以上符合則要立刻改正睡姿,因為你的睡姿已經嚴重影響身體健康。

  雙“V”運動法

  此套助眠操旨在鍛煉脊椎、背部和雙臂的肌肉,有助于預防駝背、肩膀前傾的產生。就跟個小編一起開始吧!首先,兩腳張開比肩膀略寬一點,舉起雙臂,兩個肘關節呈現直角狀并與肩同高,同時保持兩個肘關節彎曲姿勢,兩臂向脊椎背部中間收緊,然后放松,依次反復二十次。

  喵星人運動法

  此套助眠操可以幫助活動脊椎骨,調節脊梁、骨盆、腰椎?;安歡嗨?,現在就做起來吧!首先,俯臥在瑜伽墊或者整潔的地板上,雙手張開遇見同寬,雙腳張開于骨盆同寬。頭部、軀干、臀部都要盡可能的保持在同一條直線上,慢慢的吸氣,然后輕緩的仰頭,不要縮肩,然后還原。反復做十次。吐氣時要身體微微蜷縮,頭部向內,眼睛直視肚臍部位,然后還原,重復十次。

 

 

 

 

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